5 exercícios simples para corrigir a postura e acabar com dores nas costas

1.Prancha lateral: deite de lado com o antebraço no chão e levante o corpo, mantendo-o em linha reta. Segure por 30 segundos e repita do outro lado.

2.Extensão de braços e pernas: fique de quatro com as mãos e os joelhos apoiados no chão. Estenda o braço direito e a perna esquerda ao mesmo tempo, mantendo a postura reta. Repita do outro lado.

3.Alongamento da coluna vertebral: deite de barriga para baixo e levante o peito, mantendo as pernas e os quadris no chão. Segure por 10 segundos e repita.

4.Prancha alta: apoie as mãos e os pés no chão, mantendo o corpo reto. Segure por 30 segundos e repita.

5.Alongamento de ombros: mantenha os ombros para trás e estenda os braços para cima, entrelaçando os dedos das mãos. Segure por 10 segundos e repita.

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